ビューティー＆ヘルスケア

豆乳の飲みすぎは体に悪影響？4つのデメリットを管理栄養士が解説

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2024.02.02
2024.02.02

女性にうれしい働きをする豆乳に注目が集まっていますが「豆乳の飲みすぎは体に悪影響がある」という話を聞いたことがありませんか？豆乳含まれる大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをし、生理不順や発がんのリスクを高める、といった話をよく耳にするかもしれませんね。

果たして、本当に豆乳を飲みすぎることで体に悪影響を及ぼす可能性があるのか？どれくらいの量なら体に影響が出にくいのか、解説していきます。

※この記事は、管理栄養士の「相田すみ子」さんがご紹介しています。

豆乳の飲みすぎは体によくないって本当？

結論から述べると、1日1～2ℓなど極端な量を飲み続けると、体に影響を及ぼす可能性があります。無調整豆乳だと、1日に200mlの豆乳を2～3本飲む程度では影響は出にくいでしょう。調整豆乳や豆乳飲料など砂糖が入っているものを毎日2～3本飲み続けると、美容に影響が出てしまうかもしれません。

極端な量を飲むとどのような影響があるのか、見ていきましょう。

豆乳の飲みすぎで起こる4つのデメリット

飲み過ぎ① 太りやすくなる

豆乳はヘルシーな飲み物ですが、無調整でも100mlあたり約45.9kcalあります。いくらヘルシーでも1ℓ飲めば約459kcalになるので、ラーメン1杯分程度のカロリーを摂取することに。

調整豆乳だと砂糖や油分が含まれている分、約58kcalになります。健康や美容によい豆乳ですが、調整豆乳や豆乳飲料を飲む際は量を控えましょう。飲みやすい無調整豆乳を見つけて、できれば毎日飲んでほしい豆乳ですが、1日に飲む量は抑えましょう。

飲み過ぎ② 肌荒れを引き起こす

豆乳はイキイキした肌に導くイソフラボンや、サポニンが含まれています。一見、肌荒れとは無縁の飲み物のように思えますが、調整豆乳や豆乳飲料をたくさん飲むと肌荒れを引き起こすことも。

先ほどから少し触れていますが、調整豆乳や豆乳飲料には飲みやすくするために、砂糖や油分を加えています。砂糖や油分はニキビなどの肌荒れを引き起こす可能性があるので、たくさん飲むのはおすすめできません。

飲み過ぎ③ 生理不順

イソフラボンは女性ホルモンに似た作用があります。毎日大量に飲み続けるとホルモンバランスに影響を与え、生理不順になる可能性も。イソフラボンの感受性は人それぞれなので、1ℓ飲んで生理不順になる人と、そうでない人がいます。長期的に飲むとやはり影響が及ぶ可能性が高いので、適正な量にとどめたほうがよいでしょう。