【ダイエットにおすすめ】カップスープランキングTOP10

「ダイエットをしたいけれど空腹に耐えられない。」「ダイエットが長続きしない…」そんなときは、素早く小腹を満たせるカップスープがおすすめです。腹持ちが良く満足感が得られるので、ダイエットのサポートに役立ちますよ。

今回は、ダイエットにもおすすめできるカップスープを1位から10位までランキング形式でご紹介します。主に100キロカロリー未満のものに絞ったので、ぜひダイエットにお役立てください。

ダイエットにおすすめのカップスープとは？

お湯を注ぐだけで調理できるカップスープは、いつでもどこでも手軽に楽しめる食品です。ダイエットにおすすめのカップスープは、低カロリーであることが必須です。味や栄養バランス、腹持ちの良さなどがあれば、よりダイエットに効果的でしょう。

温かい食べ物は、胃を満足させる働きがあります。特に、とろみがあるものだと温かさが持続するため、満足感も長続きします。

ダイエットにおすすめのカップスープの選び方① カロリーの低さで選ぼう

カロリーの低さは、ダイエットをするには重要な要素です。ダイエットに上手に利用するのなら、100キロカロリー台までを目安にするとよいでしょう。

一般的に、クリーム系のスープやパスタの入った炭水化物系のスープは、カロリーが高めです。クリーム系でない透明感のあるスープや、麺の代わりにコンニャクや春雨を使用したものだとカロリーが低く抑えられています。パッケージのカロリー表示を意識して選びましょう。

ダイエットにおすすめのカップスープの選び方② 味で選ぼう

カップスープの味は、①和風②洋風③中華風のほか、④韓国風⑤エスニック風など実にさまざまな種類があります。ダイエットを楽しく長続きさせるためにも、味は重要です。

和風カップスープ

ほっこり温まりたい方におすすめ

味噌汁をはじめ、魚介類のだしを使用した深い味わいが特長です。豆乳や梅の風味などが楽しめる珍しいものも増えています。カロリーは比較的低めです。

洋風カップスープ

腹持ちを重視したい方におすすめ

コーンスープやポタージュスープを筆頭にしたクリーム系と、澄んだ色のスープ系があります。牛や鶏などの肉や骨をベースに、香味野菜や香辛料を加えて作られており、コクとうま味が特長です。クリーム系は、カロリー高めのものが多いです。

中華風カップスープ

コクとうま味で満足感を得たい方におすすめ

鶏、豚、牛、アワビ、貝柱などさまざまなだしをバランスよく使用し、複雑なうまさが味わえます。

透明な清湯(ちんたん)スープや、長時間煮込むことで白濁する白湯(ぱいたん)スープなどが代表的です。

韓国風カップスープ

辛いものが好きな方におすすめ

唐辛子やコチュジャンを使用した辛さが特徴です。辛さの中に甘味も感じられ、クセになる方も多い味わいです。スンドゥブ、ユッケジャン、サムゲタンなど、日本人に人気のメニューがラインアップされています。

エスニック風カップスープ

ダイエット中の食事に刺激がほしい方におすすめ

東南アジアの料理をイメージし、ハーブや香辛料を使用したスパイシーな味わいです。辛さの強いものが多いですが、韓国風に比べると、ハーブのすっきりした辛さが印象的です。

ダイエットにおすすめのカップスープの選び方③ 具材で選ぼう

カップスープの具材は、主にごはんやパンなどの①炭水化物をメインにしたものや、②春雨、③野菜・海藻をメインにしたものがあります。選ぶ際のポイントとして3種類に分類したので、参考にしてください。

炭水化物をメインにしたカップスープ

腹持ちを重視させたい方におすすめ

パスタやパン、ごはんなどの炭水化物をメインにしたカップスープは腹持ちを重視したい方におすすめです。パスタやパンはクリーム系、ごはんは和風味のスープが一般的でカロリーは比較的高めです。

春雨やフォーをメインにしたカップスープ

食べ応えがほしい方におすすめ

中華風や韓国風のスープによく合う春雨と、エスニック風のスープによく使われるフォーは、カロリー低め。食べ応えもあるので空腹時にぴったりです。

野菜や海藻をメインにしたカップスープ

健康を気にする方にもおすすめ

フリーズドライの野菜や、ワカメを主とした海藻が良く使われ、和風や中華風のスープと相性抜群です。カロリー低めの物が多いうえ、野菜がたっぷり摂れるので健康を気にする方にもおすすめです。

炭水化物が食べたいときは、パスタや麺の代替として春雨やコンニャクを選ぶとカロリーが低く抑えられます。

野菜がたっぷり入ったものや、雑穀米を使ったものなど栄養バランスに優れたものもダイエット向きでしょう。

ダイエットにおすすめカップスープランキングTOP10！

ダイエットにおすすめのカップスープを編集部が独自調査し、ぜひ試してもらいたいものを10個ランキング形式でご紹介します。Amazonや楽天などのネット通販で気軽に購入できるものを厳選したのでぜひお試しください！

おいしくて糖質0の低カロリー！

中華風の焦がし醤油風味と、糖質0の麺が人気の「アサヒおどろき麺0焦がし醤油麺」が1位に輝きました！

食べ応えと低カロリーを両立できたわけは、寒天とコンニャクで作られた麺。ちぢれ平面にすることで食感を刺激し、満足度を高めています。食物繊維がレタスの1.5個分入っているのも高ポイントです。

★カロリー　41kcal

安定のおいしさと低カロリー！

2位は、スーパーやドラッグストアでよく見かける「エースコック スープ春雨ワンタン」です！

鶏と豚エキスがベースのあっさりした中華風のスープにごま油を加え、コクを出しています。腹持ちの良い春雨とチュルンとしたワンタンで、舌もおなかも満たされますよ。

★カロリー　78kcal

食物繊維がたっぷり摂れる

具だくさんで食物繊維も摂れる「ひかり味噌オクラと5種の海藻スープ」が3位に輝きました！練りみそタイプのみそ汁で、カツオと昆布の合わせだしの深い味わいがたまりません。

ワカメ、ひじき、アカツノマタ、めかぶ、昆布の5種類の海藻と、シャキシャキのオクラをたっぷり使用しているので、自然と咀嚼回数も増えます。満腹中枢が刺激され、食べすぎ防止に役立つでしょう。

★カロリー　38kcal

プチプチ食感が楽しい！

和風塩味であっさりした味わいの「ヒガシマル体にやさしい五穀スープ」は、国産の雑穀入りです。玄米、黒米、胚芽押麦、挽割小豆、もち粟、もちきびを使用し、ワカメと卵で彩を添えています。

ふわふわ、ぷちぷちとした雑穀の食感が楽しい商品です。

★カロリー　46kcal

野菜がたっぷり摂れる！

韓国風の「アサヒおどろき野菜 ユッケジャンチゲ」は、キャベツ、チンゲン菜、ネギ、もやしがたっぷり入ったヘルシーなカップスープです。

うま辛な肉みそと春雨の相性が抜群で、腹持ちも良いですよ。

★カロリー　94kcal

低カロリーでボリューム満点

オニオンを練りこんだオニオンパンがたっぷり入った「ポッカサッポロじっくりコトコトこんがりパン濃厚クラムチャウダー味」

濃厚でクリーミーなクラムチャウダーに、オニオンのうま味が溶け込む本格派です。クリーム系ですがカロリー低めなので、罪悪感を持たずに食べてくださいね。

★カロリー　112kcal

だしと味わうふわふわ豆腐がおいしい！

「日清食品とろけるおぼろ豆腐おとうふの旨だし豆乳スープ」は、魚介類や昆布の風味の豆乳スープです。

ふんわりやわらかい豆腐が入った、和風のやさしい味わいがほっこりします。柚子の香りが上品ですよ。

★カロリー　78kcal

全粒粉パン入りの本格的ミネストローネ！

全粒粉パンとたっぷりの野菜が体にやさしい「ポッカサッポロじっくりコトコトこんがりパン温サラダミネストローネ」

トマトの旨味がしみ込んだパンが口の中でほどけ、口いっぱいに幸せが広がります。ダイエット中だということを忘れてしまうほどです。

★カロリー　91kcal

エスニック好きにぴったり！

ベトナムの味を再現した「エースコック ハノイのおもてなし 鶏だしフォー」は、鶏だしがベースのスパイシーな味わいです。

さわやかな香味野菜の香りとピリッとした辛さが、エスニック料理が好きな方にはたまらないひと品。食べ応えも十分あります。

★カロリー　90kcal

生姜の作用で体がポカポカ！

「永谷園冷え知らずさんの生姜参鶏湯カップ」は、熱乾燥させたショウガの力で体を温めてくれる、女性にうれしいスープです。

玄米、きび、粟、黒米をブレンドした雑穀米と鶏のうま味で、空腹も満たされます。

★カロリー　77kcal

おいしくて腹持ちの良いカップスープはダイエットにぴったり！

今回は、ダイエットにおすすめのカップスープをランキング形式でご紹介しました。どれも低カロリーでおいしさもピカイチのものばかりです。

ダイエットが長続きしない方も、カップスープならおいしくて、手軽に空腹も満たされます。味や具材のバラエティーが豊富で食べ応えもあるので、ぜひダイエットに活用してみてくださいね。